CIRCUIT TRAINING
Un allenamento dinamico, completo e coinvolgente, pensato per migliorare tono muscolare, forza e resistenza attraverso un lavoro sempre vario e stimolante.
La prima parte della lezione, simile al Tone Up, prevede l’utilizzo di step e pesi per attivare il corpo e preparare in modo specifico i gruppi muscolari che saranno maggiormente coinvolti durante l’allenamento.
Si passa poi alla parte centrale, dove gli esercizi di rafforzamento e tonificazione vengono organizzati in piccoli circuiti a tempo. L’obiettivo è eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni mantenendo una corretta esecuzione, alternando esercizi e gruppi muscolari per rendere il lavoro intenso, efficace e mai monotono.
Durante i circuiti vengono utilizzati diversi attrezzi, come manubri, elastici, bilancieri e step, alternati a esercizi eseguiti completamente a corpo libero.
MUSCOLI COINVOLTI
Il Circuit Training coinvolge praticamente tutto il corpo, con particolare attenzione a:
- Gambe e glutei – quadricipiti, femorali, polpacci e glutei
- Core – addominali, obliqui e muscolatura stabilizzatrice
- Schiena – dorsali e muscoli posturali
- Spalle – deltoidi
- Braccia – bicipiti e tricipiti
- Petto – pettorali
La combinazione degli esercizi permette di alternare parte superiore, parte inferiore e core, realizzando un allenamento completo e ben distribuito.
CALORIE BRUCIATE
Circa 350–600 kcal per lezione
Il consumo calorico può variare in base al peso corporeo, al livello di allenamento, all’intensità con cui vengono eseguiti i circuiti e alla durata della lezione.
La struttura a tempo e le pause ridotte permettono di mantenere elevata l’intensità dell’allenamento, combinando lavoro muscolare e cardiovascolare.