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body pump

Bodypump™ Les Millls

BODYPUMP™ di LES MILLS

è un allenamento di gruppo total body che utilizza principalmente bilanciere e dischi, combinando esercizi di forza e resistenza muscolare a ritmo di musica.

La caratteristica del BODYPUMP™ è l’utilizzo di carichi moderati e un elevato numero di ripetizioni: un metodo pensato per coinvolgere i principali gruppi muscolari, migliorare la resistenza e rendere l’allenamento intenso, dinamico e coinvolgente.

Muscoli coinvolti

Durante una lezione viene allenato praticamente tutto il corpo, attraverso esercizi come squat, affondi, press, rematori e curl:

  • Gambe e glutei: quadricipiti, femorali, glutei e polpacci

  • Petto: muscoli pettorali

  • Schiena: dorsali, trapezi e muscolatura posturale

  • Spalle: deltoidi

  • Braccia: bicipiti e tricipiti

  • Addome e core: addominali, obliqui e muscoli stabilizzatori

I benefici del BODYPUMP™

La pratica regolare permette di migliorare forza e resistenza muscolare, contribuendo alla tonificazione di tutto il corpo. L’elevato numero di ripetizioni rende il lavoro particolarmente efficace per chi cerca un allenamento completo senza concentrarsi esclusivamente sul sollevamento di carichi elevati.

Il BODYPUMP™ aiuta inoltre a migliorare coordinazione, stabilità e controllo dei movimenti. I carichi possono essere personalizzati, permettendo di adattare l’intensità al proprio livello di allenamento e di aumentarla progressivamente.

Quante calorie si bruciano?

Durante una lezione di BODYPUMP™ il consumo calorico può essere indicativamente di circa 300–500 kcal, variando in base alla durata della sessione, al peso corporeo, ai carichi utilizzati e all’intensità individuale.

tone up

Tone Up

Tone Up

è un corso fitness di tonificazione dinamico e completo pensato per tonificare tutto il corpo, migliorare la forma fisica e aumentare il dispendio calorico. Le lezioni alternano esercizi a corpo libero e l’utilizzo di piccoli attrezzi, creando un allenamento coinvolgente e mai monotono.

Muscoli coinvolti

Tone Up coinvolge contemporaneamente diversi distretti muscolari, con particolare attenzione a:

  • Gambe e glutei: quadricipiti, femorali, polpacci e muscoli glutei
  • Addome e core: addominali, obliqui e muscolatura stabilizzatrice
  • Braccia e spalle: bicipiti, tricipiti e deltoidi
  • Petto e schiena: pettorali, dorsali e muscoli posturali

Il risultato è un lavoro total body, ideale per chi desidera allenare in maniera equilibrata sia la parte superiore sia quella inferiore del corpo.

I benefici del Tone Up

La pratica costante aiuta a tonificare e definire la muscolatura, migliorare forza e resistenza, aumentare la coordinazione e rendere il corpo più reattivo. Il coinvolgimento del core contribuisce inoltre a migliorare stabilità e postura, mentre il ritmo della lezione permette di svolgere anche un efficace lavoro cardiovascolare.

L’alternanza degli esercizi e l’intensità modulabile rendono il Tone Up adatto a diversi livelli di preparazione: ogni partecipante può lavorare secondo le proprie capacità e progredire nel tempo.

Quante calorie si bruciano?

In una lezione di Tone Up si possono consumare mediamente circa 300–500 kcal all’ora. Il valore può variare sensibilmente in base a peso corporeo, intensità dell’allenamento, livello di preparazione e struttura della lezione.