Pilates
Pilates
è una disciplina completa che unisce forza, controllo, respirazione, mobilità e consapevolezza del movimento. Attraverso esercizi eseguiti in maniera precisa e controllata, permette di allenare tutto il corpo con una particolare attenzione al core, il centro da cui nasce la stabilità di ogni movimento.
Non si tratta semplicemente di stretching o ginnastica dolce: il Pilates può diventare un allenamento muscolare intenso, nel quale qualità del movimento, concentrazione e controllo sono più importanti della velocità di esecuzione.
Muscoli coinvolti
Il Pilates coinvolge tutto il corpo, lavorando in modo particolare sulla muscolatura profonda:
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Addome e core: trasverso dell’addome, retto addominale, obliqui e muscoli stabilizzatori
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Schiena: muscoli lombari, dorsali e stabilizzatori della colonna
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Glutei e bacino: glutei e muscolatura coinvolta nella stabilizzazione del bacino
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Gambe: quadricipiti, femorali, adduttori e polpacci
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Spalle e braccia: deltoidi, tricipiti e muscoli stabilizzatori delle scapole
Il lavoro coordinato di questi gruppi muscolari aiuta a sviluppare un corpo più forte, stabile e armonioso.
I benefici del Pilates
La pratica costante del Pilates permette di migliorare forza, mobilità, equilibrio e coordinazione, con una particolare attenzione alla qualità e alla precisione dei movimenti.
Il rafforzamento del core favorisce una maggiore stabilità del tronco e del bacino e contribuisce al mantenimento di una postura più efficiente durante l’allenamento e nelle attività quotidiane.
Il Pilates aiuta inoltre a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, migliorando il controllo dei movimenti e la capacità di coordinare respirazione e attività muscolare.
Respirazione e controllo
La respirazione è parte integrante della pratica. Ogni esercizio viene coordinato con il respiro per favorire concentrazione, controllo e corretta attivazione della muscolatura profonda.
Movimenti fluidi e precisi permettono di lavorare senza fretta: nel Pilates non conta quante ripetizioni riesci a fare, ma come le esegui.
A chi è adatto?
Il Pilates può essere adattato a differenti livelli di preparazione, da chi si avvicina per la prima volta all’attività fisica a chi pratica già sport e desidera integrare il proprio allenamento con un lavoro specifico su core, mobilità e controllo.
La difficoltà degli esercizi può essere progressivamente modificata in base alle capacità individuali.
Quante calorie si bruciano?
Il Pilates non nasce principalmente come attività finalizzata al consumo calorico, ma come allenamento di forza, controllo e mobilità. Indicativamente, una lezione può comportare un consumo di circa 150-300 kcal all’ora, variabile in base al peso corporeo, al livello della lezione e all’intensità degli esercizi.
