Calisthenics

è una disciplina basata principalmente sull’allenamento a corpo libero, nella quale il peso del proprio corpo viene utilizzato come resistenza per sviluppare forza, controllo, coordinazione e mobilità.

Trazioni, piegamenti, dip, squat, esercizi alle parallele e alla sbarra si combinano con progressioni tecniche che, con il tempo, possono portare all’apprendimento di skill più avanzate come muscle up, handstand, front lever e back lever.

Non è necessario essere già forti o saper eseguire questi movimenti per iniziare: ogni esercizio può essere adattato al proprio livello, costruendo gradualmente le capacità necessarie per raggiungere obiettivi sempre nuovi.

Muscoli coinvolti

Il Calisthenics è un vero allenamento total body, nel quale i muscoli lavorano spesso in maniera coordinata anziché isolata:

• Schiena: dorsali, trapezi e muscoli stabilizzatori delle scapole

• Petto: pettorali

• Spalle: deltoidi e muscolatura stabilizzatrice

• Braccia: bicipiti, tricipiti e avambracci

• Addome e core: addominali, obliqui e muscolatura profonda

• Gambe e glutei: quadricipiti, femorali, glutei e polpacci

Il core riveste un ruolo fondamentale: stabilizza il corpo e permette di trasferire correttamente la forza durante moltissimi esercizi e skill.

I benefici del Calisthenics

Praticato con costanza, il Calisthenics permette di sviluppare forza, resistenza muscolare, coordinazione, equilibrio e mobilità, migliorando contemporaneamente la capacità di controllare il proprio corpo nello spazio.

Uno dei suoi punti di forza è proprio quello di costruire una muscolatura forte, funzionale e armoniosa, attraverso movimenti che coinvolgono contemporaneamente più gruppi muscolari.

L’allenamento progressivo permette inoltre di fissare obiettivi concreti: dalla prima trazione fino alle skill più complesse. Ogni nuovo movimento conquistato diventa così il risultato visibile dei propri progressi.

Corpo libero e controllo del movimento

Nel Calisthenics l’obiettivo non è semplicemente sollevare più peso, ma imparare a gestire sempre meglio il peso del proprio corpo.

Forza e tecnica procedono insieme. Posizione, stabilità, controllo e qualità dell’esecuzione sono fondamentali per progredire verso esercizi sempre più impegnativi.

Questo rende ogni allenamento una vera sfida personale: non contro gli altri, ma contro i propri limiti.

È adatto anche ai principianti?

Assolutamente sì. Non bisogna saper fare trazioni, verticali o muscle up per iniziare.

Ogni movimento può essere semplificato attraverso esercizi propedeutici e progressioni specifiche. L’allenamento viene quindi adattato alle capacità individuali, permettendo sia al principiante sia all’atleta più esperto di lavorare sul proprio livello e continuare a migliorare.

Quante calorie si bruciano?

Il consumo calorico dipende fortemente dalla struttura della lezione, dal peso corporeo, dai tempi di recupero e dall’intensità degli esercizi. Indicativamente, un allenamento di Calisthenics può comportare un consumo di circa 250-500 kcal all’ora.

Ma nel Calisthenics il vero obiettivo va oltre le calorie: significa costruire forza, controllo e padronanza del proprio corpo.