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Interval training

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Circuit training

CIRCUIT TRAINING

Un allenamento dinamico, completo e coinvolgente, pensato per migliorare tono muscolare, forza e resistenza attraverso un lavoro sempre vario e stimolante.

La prima parte della lezione, simile al Tone Up, prevede l’utilizzo di step e pesi per attivare il corpo e preparare in modo specifico i gruppi muscolari che saranno maggiormente coinvolti durante l’allenamento.

Si passa poi alla parte centrale, dove gli esercizi di rafforzamento e tonificazione vengono organizzati in piccoli circuiti a tempo. L’obiettivo è eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni mantenendo una corretta esecuzione, alternando esercizi e gruppi muscolari per rendere il lavoro intenso, efficace e mai monotono.

Durante i circuiti vengono utilizzati diversi attrezzi, come manubri, elastici, bilancieri e step, alternati a esercizi eseguiti completamente a corpo libero.

 

MUSCOLI COINVOLTI

Il Circuit Training coinvolge praticamente tutto il corpo, con particolare attenzione a:

  • Gambe e glutei – quadricipiti, femorali, polpacci e glutei
  • Core – addominali, obliqui e muscolatura stabilizzatrice
  • Schiena – dorsali e muscoli posturali
  • Spalle – deltoidi
  • Braccia – bicipiti e tricipiti
  • Petto – pettorali

La combinazione degli esercizi permette di alternare parte superiore, parte inferiore e core, realizzando un allenamento completo e ben distribuito.

 

CALORIE BRUCIATE

Circa 350–600 kcal per lezione

Il consumo calorico può variare in base al peso corporeo, al livello di allenamento, all’intensità con cui vengono eseguiti i circuiti e alla durata della lezione.

La struttura a tempo e le pause ridotte permettono di mantenere elevata l’intensità dell’allenamento, combinando lavoro muscolare e cardiovascolare.

fit boxe

Fit Boxe

Fit Boxe

è un allenamento fitness ad alta intensità che combina movimenti ispirati alla boxe e alla kickboxing con esercizi di tonificazione e condizionamento cardiovascolare.

Durante la lezione si eseguono sequenze di pugni, calci, ginocchiate, schivate e combinazioni, eseguite al sacco e accompagnate dalla musica. Il risultato è un workout total body, dinamico e coinvolgente, ideale per chi vuole allenarsi intensamente senza rinunciare al divertimento.

Non è necessario avere esperienza negli sport da combattimento: Fit Boxe nasce come attività fitness, quindi tecnica e intensità possono essere adattate progressivamente al livello di ogni partecipante.

Muscoli coinvolti

La Fit Box coinvolge praticamente tutto il corpo:

  • Spalle e braccia: deltoidi, bicipiti e soprattutto tricipiti durante le combinazioni di pugni

  • Petto e schiena: coinvolti nella potenza e nel controllo dei colpi

  • Addome e core: continuamente attivati nelle rotazioni, nelle schivate e nella stabilizzazione del corpo

  • Gambe e glutei: fortemente coinvolti durante calci, ginocchiate, spostamenti e cambi di posizione

  • Polpacci: sollecitati dal continuo lavoro sulle gambe e dagli spostamenti

Il risultato è un allenamento che combina cardio e tonificazione, coinvolgendo contemporaneamente parte superiore e inferiore del corpo.

I benefici del Fit Boxe

Fit Boxe permette di migliorare resistenza cardiovascolare, coordinazione, agilità, velocità e resistenza muscolare.

Le continue combinazioni richiedono inoltre una forte partecipazione del core e aiutano a sviluppare maggiore controllo e coordinazione tra braccia e gambe.

L’alternanza tra sequenze più intense e brevi fasi di recupero può assumere le caratteristiche di un interval training, mantenendo elevata l’intensità della lezione e il dispendio energetico.

Scarica lo stress

Uno degli aspetti più apprezzati del Fit Boxe è la possibilità di liberare energia e scaricare le tensioni accumulate durante la giornata.

Colpire il sacco, seguire il ritmo della musica e concentrarsi sulle combinazioni rende la lezione non soltanto impegnativa dal punto di vista fisico, ma anche coinvolgente e liberatoria.

Per un’ora puoi lasciare fuori tutto il resto e concentrarti solamente su movimento, musica ed energia.

Tonificazione e lavoro cardiovascolare

Pugni, calci e spostamenti vengono ripetuti in sequenze dinamiche che mantengono il corpo costantemente attivo.

Le gambe lavorano durante calci e spostamenti, braccia e spalle durante i colpi, mentre l’addome rimane continuamente coinvolto per stabilizzare il corpo e accompagnare le rotazioni.

Questo rende il Fit Boxe un vero allenamento total body ad alto coinvolgimento cardiovascolare.

Quante calorie si bruciano?

Una lezione di Fit Box può comportare indicativamente un consumo di circa 400-700 kcal all’ora, anche se il valore può variare considerevolmente in base al peso corporeo, all’intensità mantenuta, alla durata della sessione e alla struttura della lezione.

A chi è consigliata?

Fit Boxe è ideale per chi cerca un’attività dinamica, energica e mai monotona, per chi vuole migliorare la propria condizione fisica e per chi preferisce un allenamento di gruppo intenso rispetto al tradizionale lavoro con i pesi.

power bike

Power Bike

Power Bike

è un allenamento su bike indoor dinamico e ad alta intensità che combina lavoro cardiovascolare, resistenza muscolare, interval training e tonificazione.

La caratteristica principale della lezione è il forte legame tra musica e pedalata: il ritmo musicale scandisce le diverse fasi dell’allenamento, portando ad aumentare o diminuire la velocità di pedalata e alternando momenti più intensi a fasi di recupero.

Questa continua variazione permette di creare un vero e proprio interval training, aumentando il dispendio energetico e rendendo la Power Bike particolarmente interessante per chi cerca un allenamento orientato anche al consumo calorico e alla riduzione della massa grassa, se associato a uno stile di vita e a un’alimentazione adeguati.

Muscoli coinvolti

La Power Bike coinvolge principalmente:

  • Quadricipiti: protagonisti della fase di spinta

  • Glutei: particolarmente sollecitati durante salite e lavori ad alta resistenza

  • Femorali e polpacci: coinvolti durante l’intero ciclo della pedalata

  • Addome e core: fondamentali per stabilizzare il corpo durante le variazioni di ritmo e posizione

  • Petto, spalle e braccia: maggiormente coinvolti rispetto a una tradizionale lezione di bike grazie all’inserimento di movimenti specifici per la parte superiore del corpo

Power Bike e Spinning: qual è la differenza?

Entrambe le attività vengono svolte su bike indoor, ma la Power Bike propone un’esperienza differente rispetto allo Spinning classico.

Nella Power Bike la pedalata viene fortemente scandita dalla musica: seguendo il ritmo si alternano fasi in cui la pedalata rallenta ad altre in cui aumenta di velocità, creando sequenze che alternano differenti livelli di intensità.

Un’altra importante differenza riguarda il coinvolgimento della parte superiore del corpo.

Nella Power Bike vengono infatti inseriti maggiormente movimenti ed esercizi di tonificazione eseguiti durante la pedalata, come piegamenti sul manubrio, variazioni controllate della posizione e piccole sequenze coreografiche coordinate con il ritmo musicale.

Questo permette di trasformare la lezione in un allenamento ancora più completo e coinvolgente, nel quale gambe, glutei, core e parte superiore del corpo partecipano al workout.

In sintesi:

SPINNING → pedalata, resistenza e lavoro cardiovascolare.

POWER BIKE → musica, interval training, variazioni di velocità e maggiore coinvolgimento della parte superiore del corpo.

I benefici della Power Bike

La Power Bike aiuta a migliorare resistenza cardiovascolare e muscolare, sviluppare forza e resistenza delle gambe, coinvolgere maggiormente il core e la parte superiore del corpo e aumentare il dispendio energetico complessivo della sessione.

Quante calorie si bruciano?

Grazie al ritmo sostenuto e alle continue variazioni di intensità, la Power Bike può comportare un elevato dispendio energetico.

In una sessione di circa 45-60 minuti si possono consumare indicativamente 400-800 kcal, con valori che variano in base al peso corporeo, alla resistenza utilizzata, alla durata della lezione e soprattutto all’intensità individuale.

A chi è consigliata?

La Power Bike è ideale per chi ama allenarsi con la musica e cerca qualcosa di più di una semplice pedalata indoor.

È un corso energico, dinamico e coinvolgente, adatto a chi vuole migliorare la propria resistenza, tonificare il corpo e affrontare un allenamento in cui ritmo e movimento diventano una cosa sola.

strike zone

Strike Zone

Strike Zone

è un allenamento total body dinamico e coinvolgente che combina movimenti provenienti dalle arti marziali, esercizi per il core, yoga, equilibrio e tecniche di rilassamento.

Pur coinvolgendo tutto il corpo, uno degli elementi distintivi di Strike Zone è il lavoro costante sulla zona addominale. Il core viene infatti attivato durante gran parte della lezione attraverso colpi, rotazioni, esercizi a terra, controllo dell’equilibrio e respirazione.

Muscoli coinvolti

Strike Zone permette di allenare contemporaneamente diversi distretti muscolari:

  • Addome e core: retto dell’addome, obliqui e muscolatura stabilizzatrice

  • Gambe e glutei: quadricipiti, femorali, glutei e polpacci

  • Spalle e braccia: deltoidi, bicipiti e tricipiti

  • Petto e schiena: pettorali, dorsali e muscoli posturali

È quindi un allenamento completo per tutto il corpo, ma con particolare attenzione al rafforzamento e alla tonificazione dell’addome.

I quattro passaggi dell’allenamento Strike Zone

L’allenamento Strike Zone si divide in quattro fasi, ognuna abbinata a un elemento naturale – Fuoco, Terra, Aria e Acqua – e caratterizzata da esercizi e obiettivi differenti.

1. FUOCO – Energia

La prima fase è quella del Fuoco e consiste in un riscaldamento dinamico della durata indicativa di 12-15 minuti.

Ginocchiate, uppercut, gomitate e altri movimenti ispirati alle arti marziali permettono di aumentare progressivamente l’intensità, riscaldare tutto il corpo e iniziare immediatamente ad attivare la muscolatura addominale.

È la parte più esplosiva della lezione: energia, ritmo e intensità preparano corpo e mente alle fasi successive.

2. TERRA – Addome

La seconda fase, associata alla Terra, porta il lavoro a terra e concentra maggiormente l’attenzione sul core.

Crunch e diverse varianti di esercizi addominali vengono utilizzati per stimolare retto dell’addome, obliqui e muscolatura profonda, alternando movimenti dinamici a esercizi di stabilizzazione e controllo.

Questa fase dura indicativamente 10 minuti ed è il cuore del lavoro specifico sulla zona addominale.

3. ARIA – Equilibrio

Con l’Aria l’allenamento cambia ritmo. Gli esercizi prendono ispirazione dallo yoga e lasciano spazio a movimenti più controllati, fluidi e consapevoli.

Per circa 12-15 minuti l’attenzione si sposta su equilibrio, stabilità, mobilità e controllo del corpo. Anche in questa fase il core continua ad avere un ruolo fondamentale, perché una muscolatura centrale attiva permette di mantenere correttamente le diverse posizioni.

È il momento in cui allenamento fisico, concentrazione e consapevolezza del movimento si incontrano.

4. ACQUA – Fluidità e recupero

La fase conclusiva è rappresentata dall’Acqua.

Movimenti fluidi ispirati al Tai Chi, alla danza e al karate accompagnano il corpo verso il termine dell’allenamento, favorendo mobilità, allungamento e rilassamento della muscolatura precedentemente sollecitata.

Circa 10 minuti di defaticamento e stretching aiutano a recuperare gradualmente e a concludere la lezione ritrovando fluidità e controllo.

Il ruolo della respirazione

Ad accompagnare tutte e quattro le fasi c’è un elemento fondamentale: la respirazione.

Imparare a coordinare correttamente respirazione e movimento aiuta a mantenere il controllo durante gli esercizi e favorisce l’attivazione del core. L’obiettivo è imparare a percepire e utilizzare consapevolmente la muscolatura addominale durante l’intero allenamento, non soltanto negli esercizi eseguiti a terra.

In alcune fasi possono inoltre essere utilizzati piccoli pesi ergonomici, aumentando il coinvolgimento muscolare e rendendo il workout ancora più completo.

I benefici dello Strike Zone

La combinazione delle quattro fasi permette di lavorare su tonificazione, resistenza, coordinazione, equilibrio, mobilità e controllo del corpo. L’alternanza tra momenti più intensi e fasi maggiormente orientate alla consapevolezza rende inoltre ogni lezione varia e coinvolgente.

Il grande protagonista rimane il core, continuamente chiamato in causa per stabilizzare il corpo e accompagnare correttamente i movimenti.

Quante calorie si bruciano?

Il consumo calorico varia in funzione dell’intensità della lezione, del peso corporeo e del livello di allenamento individuale. In una sessione completa si può indicativamente arrivare a un consumo di circa 300-500 kcal.

FUOCO. TERRA. ARIA. ACQUA.
Quattro elementi, quattro fasi e un unico allenamento per riscoprire forza, equilibrio ed energia attraverso il movimento.