Propriocezione

OLIT – Olistic Training è una disciplina e una pratica psicofisica che propone un modo differente di vivere l’allenamento. È un lavoro propriocettivo e total body nel quale forza, resistenza, mobilità, equilibrio, respirazione e concentrazione vengono integrate all’interno di movimenti fluidi e consapevoli.

La pratica comprende lo studio della tecnica circolare ed elicoidale, del carico e scarico dei pesi, delle forze e delle leve, con l’obiettivo di ricercare un modo di muoversi sempre più fluido, armonico e funzionale, anche attraverso il principio della tensegrità, ovvero l’equilibrio e la distribuzione delle tensioni all’interno dell’intero sistema corporeo.

I movimenti sono lenti e controllati, ma allo stesso tempo decisi. Le diverse sequenze vengono unite fino a creare una sorta di danza al rallentatore, nella quale sono richieste forza, resistenza, controllo e soprattutto molta concentrazione.

Con l’ausilio della musica, la mente si focalizza completamente sul movimento e sulla percezione del proprio corpo, permettendo allo stesso tempo di staccare dalla quotidianità, fino a creare una sensazione simile a quella di uno stato meditativo.

Muscoli coinvolti

OLIT coinvolge tutto il corpo, con particolare attenzione alla muscolatura profonda e posturale:

• Addome e core: fondamentali per stabilità, equilibrio e controllo

• Schiena: muscoli dorsali, lombari e stabilizzatori della colonna

• Gambe e glutei: coinvolti nei trasferimenti di peso, nelle posizioni e nelle sequenze

• Spalle e braccia: attivati nei movimenti della parte superiore del corpo

• Muscolatura posturale e stabilizzatrice: costantemente coinvolta nel controllo e nella fluidità del movimento

Il corpo non viene quindi allenato come una somma di singoli muscoli, ma come un sistema completo e interconnesso.

I quattro pilastri del fitness olistico

OLIT si fonda su quattro principi fondamentali, che accompagnano l’intera pratica.

1. Controllo del movimento

Gli esercizi vengono eseguiti con precisione e consapevolezza. Non conta eseguire il movimento velocemente, ma imparare a percepirlo e controllarlo in ogni sua fase.

Questo permette di sviluppare coordinazione, propriocezione e una maggiore padronanza del proprio corpo.

2. Fluidità di esecuzione

I passaggi tra un movimento e l’altro avvengono in maniera continua e armonica.

Le sequenze vengono accompagnate dalla musica e assumono progressivamente l’aspetto di una vera e propria danza lenta, nella quale ogni gesto nasce naturalmente dal precedente.

3. Controllo della respirazione

La respirazione è parte integrante della pratica. In OLIT viene privilegiata una respirazione nasale e naturale, coordinata con i movimenti del corpo.

Respiro e movimento diventano così parti dello stesso gesto, favorendo controllo, concentrazione e consapevolezza.

4. Concentrazione massima

La musica viene scelta per accompagnare la pratica e favorire uno stato di forte concentrazione sul momento presente.

L’attenzione si sposta progressivamente dall’esterno verso il proprio corpo, il movimento e la respirazione. Per la durata della lezione si crea così uno spazio nel quale allontanarsi mentalmente dalla frenesia della quotidianità.

I benefici dell’allenamento olistico

La pratica regolare di OLIT può offrire numerosi benefici sia dal punto di vista fisico sia mentale.

Miglioramento della postura

Il lavoro sulla muscolatura profonda, sulla mobilità e sulla consapevolezza corporea aiuta a sviluppare un migliore controllo posturale e a riconoscere eventuali squilibri durante il movimento.

Aumento della mobilità e della flessibilità

Allungamenti, transizioni e movimenti multidirezionali aiutano progressivamente a rendere il corpo più mobile ed elastico, favorendo una maggiore libertà di movimento.

Sviluppo di forza e resistenza

Non lasciarti ingannare dalla lentezza dei movimenti: OLIT può essere un allenamento muscolare impegnativo.

Il controllo delle posizioni, le transizioni e il lavoro a corpo libero richiedono forza e resistenza, con un coinvolgimento particolarmente importante del core e della muscolatura stabilizzatrice.

Equilibrio e propriocezione

Il continuo controllo del corpo nello spazio permette di allenare equilibrio, coordinazione e propriocezione, migliorando la capacità di percepire posizione e movimento del proprio corpo.

Riduzione dello stress

Movimento, respirazione, musica e concentrazione creano un’esperienza che può favorire rilassamento e riduzione delle tensioni accumulate durante la giornata.

Benessere e consapevolezza

Imparare a conoscere meglio il proprio corpo e percepirne i progressi può contribuire a sviluppare maggiore sicurezza e consapevolezza delle proprie capacità.

Come si svolge una lezione di OLIT?

La lezione inizia con una fase di riscaldamento e preparazione al movimento.

Successivamente prende vita il vero e proprio training: sequenze a corpo libero che possono ricordare alcuni elementi di Pilates, Yoga, Tai Chi e danza vengono collegate attraverso movimenti lenti, controllati e continui.

Transizioni e allungamenti hanno un ruolo fondamentale: ogni passaggio viene eseguito senza fretta, prestando particolare attenzione alla qualità del gesto, alla respirazione e alla percezione del corpo.

La parte conclusiva della lezione si svolge generalmente a terra, con l’ausilio del tappetino, accompagnando gradualmente corpo e mente verso una condizione di maggiore rilassamento.

OLIT è per tutti

Uno degli aspetti più interessanti di OLIT è la sua adattabilità.

Può essere praticato da persone di differenti età e livelli di preparazione fisica, perché i movimenti possono essere modulati in funzione delle proprie capacità.

Non sono necessarie particolari abilità: occorre soprattutto avere voglia di muoversi, concentrarsi e imparare ad ascoltare il proprio corpo.

Allo stesso tempo, OLIT può rappresentare un ottimo complemento anche per chi pratica sport a un livello più avanzato, grazie al lavoro su mobilità, propriocezione, controllo, equilibrio e fluidità dei movimenti.

Quante calorie si bruciano?

OLIT non nasce come allenamento finalizzato principalmente al consumo calorico. Indicativamente, una lezione può comportare un dispendio di circa 150-300 kcal all’ora, variabile in base al peso corporeo, all’intensità e alla struttura della sessione.

Il suo valore va però ben oltre il numero di calorie consumate: l’obiettivo è costruire un corpo forte, mobile e consapevole, imparando allo stesso tempo a muoversi con maggiore armonia.